Ά Μέρος
Άσκηση
Η σωματική αδράνεια αποτελεί μείζονα παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και άλλους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλά επίπεδα HDL («καλής») χοληστερόλης και διαβήτη. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τα παιδιά και οι έφηβοι να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
Γιατί είναι σημαντική η άσκηση για το παιδί μου;
Γιατί ακριβώς όπως και στους ενήλικες, η αυξημένη φυσική δραστηριότητα έχει συσχετιστεί με την αύξηση του προσδόκιμου ζωής και τον μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Η σωματική δραστηριότητα έχει σωματικά, ψυχολογικά και κοινωνικά οφέλη.
Τα παιδιά που δεν γυμνάζονται είναι πολύ πιθανόν να μην γυμνάζονται και ως ενήλικες.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά:
- στη καλή σωματική ανάπτυξη
- στον έλεγχο του σωματικού βάρους
- στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
- στην αύξηση της HDL («καλής») χοληστερόλης
- στη μείωση του κινδύνου του διαβήτη και ορισμένων ειδών καρκίνου
- στη βελτιωμένη ψυχολογική ευεξία (μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση)
Πώς μπορώ να βοηθήσω την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας του παιδιού μου;
Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αυξηθεί με τη μείωση καθιστικής ζωής π.χ. να μειωθεί σημαντικά ο χρόνος παρακολούθησης τηλεόρασης τα βίντεο παιχνίδια στον υπολογιστή και οι συνομιλίες στο τηλέφωνο. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής τα παιδιά κάτω των 2 ετών δεν πρέπει να παρακολουθούν τηλεόραση και τα παιδί άνω των 2 ετών μπορούν να παρακολουθούν 1-2 ώρες την ημέρα προγράμματα επιλεγμένα από τους γονείς.
Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι διασκέδαση για τα παιδιά και τους εφήβους.
Οι γονείς θα πρέπει να προσπαθούν να αποτελούν πρότυπα για έναν δραστήριο τρόπο ζωής και να παρέχουν στα παιδιά ευκαιρίες για αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Σύσταση Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας:
Όλα τα παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω θα πρέπει:
- Να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα που είναι κατάλληλη για την ηλικία τους.
- Αν το παιδί σας δεν έχει μια πλήρη 60λεπτή δραστηριότητα κάθε μέρα, προσπαθήστε να έχει τουλάχιστον δύο περιόδους των 30 λεπτών ή τέσσερις 15λεπτες περιόδους στις οποίες να συμμετέχει σε έντονες δραστηριότητες που αρμόζουν στην ηλικία, το φύλο του και το στάδιο της σωματικής και συναισθηματικής ανάπτυξης
Καλλιόπη Γκουντή
Καρδιολόγος
Χώρα Άνδρος
