Ιδέες για να δραστηριοποιήσουμε τα παιδιά μας
Απολαύστε την ύπαιθρο! Προγραμματίστε μια ώρα κάθε μέρα για μια υπαίθρια δραστηριότητα με τα παιδιά σας. Περπατήστε σε ένα τοπικό μονοπάτι ή κάνετε ποδήλατο.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να ενταχθούν σε μια αθλητική ομάδα. Αν όμως δεν το επιθυμούν δώστε τους χρόνο να βρουν την δραστηριότητα που τους αρέσει.
Κάντε μια βόλτα ή παίξτε ένα παιχνίδι για την οικογένεια μετά το δείπνο κάθε βράδυ. Διαλέξτε δραστηριότητες που απαιτούν κίνηση.
Επιλέξτε τα παιχνίδια με σύνεση. Δώστε στα παιδιά παιχνίδια που ενθαρρύνουν τη σωματική δραστηριότητα, όπως μπάλες, χαρταετούς, ποδήλατα, skateboards και σχοινάκια.
Περιορίστε χρόνο μπροστά στην οθόνη. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι μία έως δύο ώρες την ημέρα μπροστά στην οθόνη θα πρέπει να είναι το όριο για τα παιδιά. Κρατήστε την τηλεόραση και τα ηλεκτρονικά μέσα μακριά από την κρεβατοκάμαρα. Βάλτε ένα ρολόι που να υπενθυμίζει στο παιδί ότι πρέπει να σηκωθεί από τον υπολογιστή μετά τα πρώτα 20 λεπτά.
Φυτέψτε ένα κήπο ή γλάστρες στο μπαλκόνι. Η φροντίδα για τα φυτά δίνει στα παιδιά σας ένα λόγο για να βγαίνουν έξω κάθε μέρα. Ανάλογα με τα φυτά μπορείτε να ενθαρρύνεται τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Όλες οι κινήσεις μετράνε. Μάθετε στα παιδιά να χρησιμοποιούν τα σκαλιά και όχι το ασανσέρ. Μάθετε στα παιδιά να βοηθάνε στις δουλειές του σπιτιού.
Μετά από ένα μεγάλο γεύμα βγείτε όλη η οικογένεια μαζί για έναν μεγάλο περίπατο. Συνηθίστε να περπατάτε προς και από το σχολείο. Βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει, κάντε τη άσκηση παιχνίδι
Ασκήσεις-Παιχνίδια για μικρά παιδιά
1 Αλφαβήτα
Τραγουδήστε τα γράμματα πραγματικά δυνατά, καθώς το σώμα σας κάνει κάθε ένα από τα σχήματα:
- Υ: τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και πάνω από τα κεφάλια σας
- Μ: λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να ακουμπήσουν πάνω στο στήθος σας
- Γ: τεντώστε τα χέρια σας προς τα αριστερά σε ένα ημικύκλιο
- Α: κρατήστε τα χέρια σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας
Τώρα για το υπόλοιπο του αλφαβήτου! Κάντε το σχήμα για το κάθε γράμμα με το σώμα σας. Τα κεφαλαία γράμματα είναι πιο εύκολο από ό, τι τα μικρά γράμματα.
2 Παιχνίδι ρούχων
Κάντε τις εξής κινήσεις:
- Φούστα: καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ανοιχτά
- Παντελόνια: καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα κλειστά
- Σορτς: καθίστε στο πάτωμα αγκαλιάζοντας τα πόδια σας στην κοιλιά σας
- Φόρεμα: όρθιος με τα πόδια ανοιχτά
- Πλυντήριο ρούχων: άλμα πάνω κάτω επί τόπου
- Πιστολάκι: περιστροφή γύρω γύρω επί τόπου
3 Το παιχνίδι DVD
Κάντε τις παρακάτω ενέργειες:
- Rewind: τρέξτε / περπατήστε προς τα πίσω
- Fast forward: τρέξτε προς τα εμπρός
- Παύση: άλμα επί τόπου
- Διακοπή: μείνετε ακίνητος
- Εξαγωγή: πηδάω μπροστά
- Εγγραφή: κάντε ένα αστείο πρόσωπο
- Αργή κίνηση: περπατήστε πολύ αργά.
4 Ζωολογικός κήπος Μάντεψε ποιος είμαι.
Προσποιηθείτε ένα ζώο από το ζωολογικό κήπο και ο άλλος παίκτης πρέπει να μαντέψει πιο ζώο είναι. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Φίδι: σέρνομαι στο πάτωμα
- Κουνέλι: μικρά άλματα με τα χέρια σας στο πάτωμα
- Καγκουρό: κάνει μερικά μεγάλα άλματα
- Λιοντάρι: κυνήγι με τα μεγαλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε
- Τίγρης: τεντώνει σαν αψίδα την πλάτη
Βάλτε όλες τις κινήσεις μαζί για να κάνετε ένα μεγάλο χορό ζώων.
5 Το κυνήγι του θησαυρού
Φτιάξτε ένα χάρτη με δραστηριότητες που θα οδηγήσουν σε κάτι που έχετε κρύψει μέσα ή ακόμα καλύτερα έξω από το σπίτι.
Καλλιόπη Γκουντή
Καρδιολόγος
Χώρα Άνδρος
